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如何做深蹲不傷膝蓋?黑妹教你一個簡單動作,一學就會受益匪淺!

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如何做深蹲不傷膝蓋?黑妹教你一個簡單動作,一學就會受益匪淺!

作者: //www.twqemd.com.cn | 時間:2019-04-12

標準深蹲:腰背挺直,大腿與地面平行,雙腳分開與肩同寬,重量落在腳后跟,重心在臀部位置。

下面我們來看看這位黑妹,教你如何做一個正確的深蹲,好的深蹲動作不僅可以減輕膝蓋的壓力,還能增強膝蓋的承受力。

深蹲就是這么簡單,當你掌握了學習方法,那么你就會受益匪淺,如上圖中這位黑妹一樣,做好標準的動作,那么你也可以練出翹臀和苗條身材。

很多人在做深蹲時,膝蓋內收這樣對你的膝蓋會產生一定的壓力, 盛皇彩票這是非深蹲不正確的姿勢?;褂幸恍┤訟ジ槍誶扒?,最好做到膝蓋與腳尖平行,這樣你的受力點都在腳跟和腿部肌肉上,大大減少了膝蓋的承受力。

也有一部分如上圖一樣,把身體向前傾,這樣做也是不正確的。

我們在做深蹲時不要出現駝背、腰背不挺直、臀部不下蹲等等,徒手深蹲膝蓋可以伸直,但是為了避免超伸,你在膝蓋鎖死的同時要用腳尖支撐,也就是踮起腳尖才行。

很多人在深蹲站起的過程中,膝關節繃的很直,這時候膝蓋就會產生擠壓,從而讓膝蓋受傷。深蹲過程中對膝蓋產生的傷害,主要源于深蹲姿勢不夠標準這一方面。在不標準的深蹲基礎上加重量,更是讓膝蓋受傷越發嚴重。

大家都知道深蹲的好處,但深蹲的壞處也是很可怕的,弄不好還會傷到膝蓋嚴重時會影響到你是否能正常走路,所以在做深蹲動作時一定要注意動作的規范,切誤盲目的瞎做,一定要學會如何正確的做深蹲動作。

如果我們此時將雙腳向外擴展,如上圖一樣,這樣你在做的時候,你就會發現你的受力點不在膝蓋上而大腿上,同時還加強了臀部肌肉發力。

大腿的深蹲應該與地面平行或是與小腿之間小于90度。

深蹲時有一些小的技巧,像上圖是大部分人都會做的,但建議不要這樣做,這樣對我們的膝蓋承受力會加大。

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